अपने डाइट में जरूर शामिल करें ये चीजें, अंडे से ज्यादा मिलेगा प्रोटीन

अक्सर हमने देखा है कि प्रोटीन के लिए लोग अंडा खाते हैं और इसके लिए उसे ही बेस्ट भी मानते हैं। लेकिन आज हम आपको उन फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिसमें ज्यादा प्रोटीन होता है।

जब भी स्वस्थ आहार की बात आती है, तो हर कोई अंडे खाने से कतराता है। दरअसल, अंडा प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। हमारे वजन को नियंत्रित करने के साथ-साथ यह शरीर में प्रोटीन की मात्रा को भी संतुलित रखता है। इसे प्रोटीन का पावर हाउस भी कहा जाता है। हेल्थलाइन के अनुसार, एक अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है।

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लेकिन उन लोगों के बारे में क्या जिन्हें अंडे खाना पसंद नहीं है? या उन लोगों के बारे में जो शाकाहारी हैं और प्रोटीन भी उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण है! आइए जानते हैं प्रोटीन के लिए अंडे का विकल्प क्या हो सकता है। आपको बता दें कि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें अंडे से ज्यादा प्रोटीन होता है, और जिन्हें अंडे खाना पसंद नहीं है, वे आसानी से उन्हें खाकर प्रोटीन की भरपाई कर सकते हैं।

1. किनोआ
क्विनोआ के बारे में बात करते हुए, एक कप किनोआ (185 ग्राम) में लगभग आठ ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें विटामिन, खनिज, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो इसे और अधिक स्वस्थ बनाते हैं। इसे सुपरफूड की श्रेणी में रखा जाता है ।2। हरा दही

2.एक कप ग्रीक योगर्ट में 23 ग्राम प्रोटीन होता है। 170 ग्राम ग्रीक योगर्ट में 17 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा, यह कई विटामिन, कैल्शियम आदि का भी बेहतरीन स्रोत है।

3. दूध और सोया दूध
एक कप दूध में 8 ग्राम प्रोटीन होता है जबकि एक कप सोया दूध में 6.1 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा दूध में कैल्शियम, फॉस्फोरस, विटामिन बी 2 भी होता है।

4. मेवे : मेवे कई तरह के न्यूट्रिशन से भरपूर होते हैं। खासतौर पर बादाम में मौजूद प्रोटीन आसानी से शरीर में पच जाता है। इससे इसके फायदे जल्दी मिलते हैं।

5. बादाम मक्खन
बादाम मक्खन के बारे में बात करते हुए, दो बड़े चम्मच मक्खन में लगभग सात ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें गुड फैट भी प्रचुर मात्रा में होता है।