ठंड में जरूर खाएं ये चीजें, होंगे गजब के फायदे

सर्दियों के मौसम में सर्दी-जुकाम, सांस और हार्ट रिलेटेड प्रॉब्लम होने की आशंका बढ़ जाती है। ठंड से बचने के लिए हम गर्म कपड़े यूज करते हैं, इसके बावजूद बीमार पड़ने की आशंका बनी रहती है।ठंडी हवा के बुरे असर से बचने में कुछ फूड मददगार साबित हो सकते हैं। इन्हें खाने से बॉडी की इम्यूनिटी बढ़ेगी और बीमारियों का खतरा टलेगा। जानिए किन चीजों को डाइट में शामिल करने से मिलेगा फायदा।

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सर्दिंयों में खाने के लिए बींस बेस्ट फूड है। यह प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा सोर्स है और इसमें कई आवश्यक पोषक तत्व जैसे कैल्शियम, लौह, पोटेशियम, जिंक, फॉस्फोरस, थियामीन, रिबोफ्लाविन और बी 6 होते हैं।

ठंड के दिनों में रस वाले फल जरूर खाएं। सर्दी में संतरा, अंगूर, नीबू खाने से इम्युनिटी सिस्टम की क्षमता बढ़ती है। इन फलों में विटामिन सी भरपूर होता है जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है।

सर्दियों में दाल जरूर खानी चाह‍िए। रोज के भोजन में दाल का अवश्य समावेश करें। इनसे शरीर को तमाम पेाषक तत्‍व मिलते हैं।

सर्द‍ियों में नियमित रूप से अंडे का सेवन करें। यह विटामिन ए, बी12, बी6, ई, के का बड़ा सोर्स है। इसमें कैल्शियम, आयरन, पोटेशियम, सेलिनियम, फैटी एसिड और प्रोटीन्स होते हैं।

सर्दी में भरपूर हरी सब्जियां खाएं। हरी सब्जियों में विटामिन सी, ए और के होते हैं। इसी के साथ इसमें फोलेट, ओमेगा 3 एस और मिनरल्स होते हैं। सर्दी में पालक, सरसों जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से शरीर को बहुत पोषक तत्व मिलते हैं।

मशरूम में अधिक मात्रा में विटामिन डी होता है। इसलिए सर्दी के मौसम में मशरूम जरुर खाने चाहिए। इनमें सेलेनियम भरपूर पाया जाता है।

सर्दी में आलू खाने से शरीर में गर्मी पैदा होती है। आलू में विटामिन बी6, सी, फोलेट और फाइबर होते हैं।