जानिए कैसे चलते-चलते बढ़ जाएगी आपकी उम्र

वैज्ञानिकों का कहना है कि जल्दी मौत के खतरे को तेज गति से चलने से बहुत हद तक घटाया जा सकता है। हल्की चहलकदमी की तुलना में औसत गति की चाल किसी भी कारण से होने वाली मौत में 20 फीसदी तक कमी करती है जबकि तेज गति से चलने से इस खतरे को 24 फीसदी तक घटाया जा सकता है। एक नए अध्ययन के मुताबिक, चाल की गति के असर को बुजुर्गों में ज्यादा स्पस्ट तौर पर देखा गया।

औसत गति से चलने वाले 60 वर्ष या उससे ज्यादा आयु के व्यक्तियों में दिल संबंधी बीमारियों से होने वाली मौत के जोखिम में 46 फीसदी कमी दर्ज की गई वहीं तेज चलने वालों में यह कमी 53 फीसदी रही। ऑस्ट्रेलिया की यूनिवर्सिटी ऑफ सिडनी के एमैनुएल स्टैमाटाकिस ने बोला , “ आम तौर पर तेज गति यानि प्रति घंटे पांच से सात किलोमीटर चलना चाहिए।

हालांकि यह चलने वाली की स्वास्थ्य के स्तर पर भी निर्भर करता है।   इसका एक वैकल्पिक सूचक यह है कि ऐसी गति से चलें जिससे रुकने पर आपकी सांस फूले या आपको पसीना आए। ” यह अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित हुआ है।

दिनचर्या में 20 मिनट के परिवर्तन से बच सकती है आपकी जिंदगी
अगर आप लगातार बहुत ज्यादा समय तक बैठे रहते हैं व किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी से भागते रहते हैं तो ये आपके लिए खतरनाक साबित हो सकता है। लगातार बैठे रहना, आराम करना, बैठे-बैठे टीवी देखना या कम्प्यूटर पर लगातार कार्य करते रहना आपको जोखिम में डाल सकता है, व इस आराम की भरपाई करना बहुत ज्यादा महंगा साबित हो सकता है। ब्रिटिश मेडिकल जरनल के अनुसार, हर किसी को एक हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्र शारीरिक काम जरूर करने चाहिए। लेकिन फिर भी एक तिहाई से अधिक जनता इससे बहुत ज्यादा दूर हैं। तो अगर आप भी नियमित व्यायाम नहीं कर पाते व अपने आप को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो अपने रूटीन में 20 मिनट का ये परिवर्तन जरूर करें।

3 मिनट की बेड स्ट्रेचिंग
प्रातः काल सो कर उठने के बाद कम से कम 3 मिनट बेड स्ट्रेचिंग करें। इससे बॉडी में लचीलापन बना रहता है व आपकी मसल्स को आराम मिलता है। सोकर उठने के बाद की गई स्ट्रेचिंग से joints को भी आराम मिलता है। इससे बॉडी की अकड़न भी समाप्त होती है जिससे आपकी बॉडी का posture भी सही होता है।