महिलाओं को रोजाना जरुर करनी चाहिए ये 5 जरुरी एक्सरसाइज, जानिए इसके फायदे

These 5 essential exercises women should do daily, know its benefits:- महृदय रोगियों को डॉक्टर भारी व्यायाम न करने की सलाह देते हैं। ऐसे में उनके लिए खुद को चुस्त-दुरुस्त रखना उतना आसान नहीं है। आज हम आपको बता रहे हैं कुछ कार्डियो एक्सरसाइज जिसकी मदद से आप शरीर के साथ अपने दिल को भी दुरुस्त रख सकेंगे।

• हर महिला  खुद को फिट रखना चाहती है. इसके लिए बहुत सारी महिलाएं जिम जाती हैं.
• लेकिन कोरोना  महामारी के कारण लॉकडाउन में इन दिनों महिलाएं जिम नहीं जा रही हैं.
• लॉकडाउन में घर में रहकर उनका वजन भी बढ़ रहा है.
• शरीर में मोटापा आने के कारण जोड़ों, कमर और गर्दन मे दर्द होना आम बात है.
  

  बॉडीवेट स्क्वाट:-

• सबसे पहले दोनों पैरों के बीत थोड़ी दूरी बनाकर खड़े हो जाएं.
• अब अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें.
• अपनी पीठ को तटस्थ रखकर और दोनों पैरों को पास लाएं.
• अपनी बैक को बाहर धकेलें, और अपने घुटनों को जमीन के समानांतर जांघों सामने लाने के लिए झुकें.
• आपका वजन आपकी एड़ी पर होना चाहिए. यहां 2-3 सेकंड के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में आराम से लौट आएं.
  

  थ्रस करें:-

• सबसे पहले अपने कूल्हों के बल फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं.
• अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें.
  – अब लंबी सांस लें, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और अपने कूल्हों को छत की ओर धकेलें.
• आपके घुटने और कूल्हे एक सीध में होने चाहिए.
• 2-3 सेकेंड सांसों के लिए रुकें और फिर कूल्हों को नीचे लाएं।
• लेकिन ज़मीन को न छुएं. इसे 5-10 बार दोहराएं.
  

  
  लिट्रेस टू कर्टसी लंग्स:-

• अपने दोनों पैरों को पास करके जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं.
• आपके हाथ आपके सामने आ जाएंगे.
• अपने दाईं ओर एक बड़ा कदम (लगभग 1 फुट) लें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
• अपने बट को पीछे धकेलें, और अपने घुटने को पीछे की ओर झुकें।
• आपका दाहिना घुटना मुड़ा होना चाहिए जबकि आपका बायां पैर पूरी तरह से फैला होना चाहिए.
• यहां कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे तिरछे तरीके से ले जाएं.
• अपने बट को पुश करें और अपने शरीर को फेफड़ों तक आने के लिए कम करें.
• आपके सामने और पीछे के दोनों घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हुए होने चाहिए.