आयरन युक्त ये 5 चीजें जो पीरियड्स के बाद सामान्य शरीर लौटाने में करेंगे आपकी मदद

तनाव, हार्मोनल असंतुलन, दवा और यहां तक ​​कि कठोर व्यायाम – इन कारणों में से कोई भी आपको इस अवधि के दौरान गहराई से रक्तस्राव कर सकता है। पीरियड्स (periods) के दौरान भारी रक्तस्राव को मेनोरेजिया कहा जाता है।

लेकिन समस्या तब पैदा होती है जब लंबे समय तक रक्तस्राव होता है जो अक्सर आयरन की कमी की ओर जाता है। स्त्री रोग विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ मामलों में मेनोरेजिया इतना गंभीर है कि इससे कुछ महिलाओं में एनीमिया हो सकता है।

आयरन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। क्योंकि यह आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं (आरबीसी) के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। आरबीसी के निम्न स्तर से थकान, तेजी से हृदय गति और सांस की तकलीफ होती है।

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मासिक धर्म चक्र (periods) के दौरान आयरन की बहुत आवश्यकता होती है, क्योंकि इसमें रक्त की हानि होती है। पीरियड्स आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का कारण बन सकते हैं यदि आप चक्र के दौरान खो जाने वाले लोहे को आहार में आयरन द्वारा प्रतिस्थापित नहीं करते हैं।

भारी मासिक धर्म चक्र (periods) का मतलब यह नहीं है कि आप एनीमिक होंगे, जब तक कि आपके आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की कमी न हो। इसलिए, डाइट में आयरन सप्लीमेंट या आयरन युक्त भोजन शामिल करना एक अच्छा विचार हो सकता है।

यहाँ आपके लिए 5 आयरन से भरपूर फूड्स की जानकारी दी गई है, जो कि DIETICIAN PRIYA PALAN द्वारा RECOMMEND की गई है, जो आपकी बॉडी में RBC लीड्स को मुख्य बनाती हैं:

1. गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां जैसे कि अमरनाथ के पत्ते, अजमोद, मूली के पत्ते और ड्रमस्टिक की पत्तियां आयरन के अच्छे स्रोत हैं। आप या तो उन्हें सलाद में उपयोग कर सकते हैं या उनमें से सूप बना सकते हैं। 10 से 15 दिनों के भीतर, आप लोहे के स्तर में एक प्रमुख कील देखेंगे।

2. खजूर, किशमिश (काला) और सूखे खुबानी को लोहे, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरा जाता है जो आपको एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में मदद करते हैं।

3. बीज जैसे कि तिल, बाग़ का काँटा, और सूरजमुखी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, जैसे कि लोहा, जस्ता और फोलेट, जो हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

4. साबुत अनाज और बाजरा जैसे कि अमरूद के बीज और क्विनोआ जोड़ें। इसके अलावा, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि अंकुरित भोजन के पोषण मूल्य को बढ़ाता है। इसलिए अपने आहार में अंकुरित दालें जैसे कि चना, दाल और सोयाबीन को शामिल करें, क्योंकि ये आयरन का एक बड़ा स्रोत हैं।

5. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि चूना, शिमला मिर्च, संतरे का रस और आंवला अपने शरीर में आयरन के अवशोषण को बढ़ाने के लिए शामिल करें।

“एक पौष्टिक आहार अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों का संतुलन मासिक धर्म के दौरान ऐंठन, दर्द, थकान आदि जैसे पीरियड के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है। इसलिए, अपने आहार पर एक टैब रखें और उपरोक्त सभी खाद्य पदार्थों को दर्द मुक्त और खुशहाल अवधि में शामिल करें, “प्रिया का निष्कर्ष है।