मेंटल हेल्‍थ को बेहतर बनाए रखने के लिए आज ही आजमाएं ये सरल घरेलू नुस्खे

कॉफी एकाग्रता बढ़ाने में काफी मदद करती है. इसके अलावा यह ब्रेन में एंटीऑक्सीडेंट्स भी पहुंचाती है. बॉडी में कैफीन की जरूरत खासकर होती है. एक सीमित मात्रा में कैफीन का सेवन काफी लाभदायी होता है.स्टडी के मुताबिक विटामिन ई के सेवन से मेमोरी लॉस की शिकायत से बचा जा सकता है. बादाम, अखरोट में प्रचुर मात्रा में विटामिन ई पाया जाता है.

1.अपनी बातों को अभिव्‍यक्‍त करें

मेंटलहेल्‍थयूके के मुताबिक, अपनी भावनाओं को व्‍यक्‍त करना बहुत ही जरूरी है. अगर आप अपनी फीलिंग्‍स के बारे में बताते हैं तो यह आपकी कमजोरी नहीं है. दरअसल यह खुद को हेल्‍दी रखने का एक तरीका है. कुछ लोगों के लिए यह काम आसान नहीं होता और वे आसानी से अपनी बातों को हर किसी के सामने शेयर नहीं कर पाते, ऐसे में आप अपने खास दोस्‍त की मदद लें और अपनी बातों को साझा करें.

2.नींद जरूरी

मेंटल स्‍ट्रेस को दूर करने के लिए भरपूर नींद बहुत जरूरी है. नींद आपके मानसिक स्वास्थ्य पर जबरदस्त प्रभाव डालता है.अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन भी 8 से 10 घंटे की नींद लेने की सलाह देता है. अगर आप लंबे समय से भरपूर नींद नहीं ले पा रहे हैं तो आप डिप्रेशन के चंगुल में आसानी से फंस सकते हैं.

3.हेल्‍दी फूड का करें सेवन

आपके मानसिक स्वास्थ्य का गहरा संबंध आपके फूड हैबिट से होता है. अगर आप संतुलित आहार लेते हैं तो आपका ब्रेन बेहतर काम करेगा. यह आपके शारीरिक सेहत को भी दुरुस्‍त रखेगा. इसके लिए डेली डायट में फल, सब्जियां, दाल, अनाज, मीट, अंडा और डेयरी आदि शामिल करें.