अगर आप भी नाश्ता करते समय करते ये गलतियां तो हो जाएं सावधान!

स्वस्थ और फिट रहने के लिए सुबह का नाश्ता (breakfast) बहुत जरूरी है। सुबह स्वस्थ नाश्ता करने से शरीर को पूरे दिन काम करने की ऊर्जा मिलती है। अक्सर देखा गया है। कि लोग Morning के दौरान पराठे, Bread जैम और Oil से बनी कई सारी अन्य चीजों को खाते हैं,जो स्वास्थ्य के लिए बहुत ज्यादा खतरनाक है। यह भी सच है कि कुछ लोग नाश्ता नहीं करते हैं। आपको पता होना चाहिए कि यह आदत धीरे-धीरे आपके शरीर को कमजोर बना सकती है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक स्वस्थ नाश्ता आपको कई गंभीर बीमारियों से बचा सकता है।

हम आपको नाश्ते से जुड़ी कई ऐसी गलतियां बता रहे हैं जिनसे आपको बचना चाहिए। ये गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना को बढ़ाते हैं।

मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है

बहुत से लोग सुबह का नाश्ता (breakfast) नहीं करते हैं। यह स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ करता है। नाश्ता करने से शरीर को दिन के काम के लिए ताकत मिलती है। इसके कारण मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है। इसके अलावा आपके पास पाचन शक्ति बेहतर होती है। यह निम्न रक्त शर्करा के स्तर को रोकने में सहायक है।

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पर्याप्त नाश्ता करना चाहिए

कुछ लोग बहुत हल्का नाश्ता (breakfast) खाते हैं जो सही आदत नहीं है। आपको पर्याप्त नाश्ता करना चाहिए। हालांकि बहुत अधिक खाने से बचें, लेकिन ध्यान रखें कि आपको अपने नाश्ते से सभी आवश्यक तत्व प्राप्त करने चाहिए।

देर से नाश्ता करते हैं तो आप दिन भर अधिक खाते हैं

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि जब आप जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता Breakfast खाते हैं तो नाश्ता केवल फायदेमंद होता है। आप जो कुछ भी नाश्ते में खाते हैं वह दिन भर आपके भोजन को प्रभावित करता है। अगर आप रात में भारी खाना खाते हैं तो आप देर से नाश्ता भी करेंगे। इसके अलावा, अगर आप देर से नाश्ता करते हैं तो आप दिन भर अधिक खाते हैं।

रक्त शर्करा को स्थिर करने में सहायक होते हैं

नाश्ते का मतलब पराठा या पूड़ी नहीं है। आपके नाश्ते में स्वस्थ चीजें होनी चाहिए। ध्यान रखें कि खाद्य पदार्थों में कार्ब और प्रोटीन की संतुलित मात्रा होनी चाहिए। कॉम्पेक्स कार्ब्स शरीर में वसा को बढ़ाए बिना ऊर्जा की स्थिरता बनाए रखने और रक्त शर्करा को स्थिर करने में सहायक होते हैं।

 मस्तिष्क को मोड़ देता है और…

अक्सर आपने देखा होगा कि कुछ लोग जल्दी-जल्दी में नाश्ता (breakfast) करते हैं और इस चक्कर में जो भी मिलता है उसे खा लेते हैं। यही नहीं, कुछ लोगों ने अपनी कार या ऑफिस की टेबल पर झटपट नाश्ता किया। इससे आपकी सेहत को कोई नुकसान नहीं होगा। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह आपके मस्तिष्क को मोड़ देता है और आप अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।

फाइबर का ध्यान रखें

आपको नाश्ते में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए जिनमें फाइबर हो। इससे आपका पाचन ठीक रहता है और आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। उदाहरण के लिए, दलिया में साबुत अनाज उत्पाद, फलियां, सब्जियां शामिल हो सकती हैं। फाइबर आपकी आंतों को स्वस्थ रखता है और मधुमेह के खतरे को कम करता है।

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स्वस्थ वसा नहीं लेना

ऐसे स्नैक्स शामिल करें जिनमें स्वस्थ वसा हो। तेल से बनी चीजों में अस्वास्थ्यकर वसा पाई जाती है। जिस तरह शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जरूरी है, उसी तरह वसा भी जरूरी है। इसके लिए आप नाश्ते में अखरोट बटर, बीज, एवोकैडो, या सादा दही शामिल कर सकते हैं। यह आपको भरा हुआ महसूस कराता है।